Tre regole d'oro per le giornate di canicola
Come proteggersi dalle ondate di caldo: raccomandazioni per le persone anziane e bisognose d'assistenza
Le ondate di caldo possono ripercuotersi sulla salute pregiudicando l'integrità fisica e mentale dei soggetti colpiti. Gli anziani, i malati (cronici), i bambini piccoli e le donne incinte sono particolarmente esposti a questo rischio. Sono soprattutto le persone anziane a necessitare di assistenza: tutti dobbiamo preoccuparci della loro salute durante le giornate molto calde. Gli anziani che vivono da soli e le persone che necessitano di assistenza meritano tutta la nostra attenzione.
1. Evitare sforzi fisici
- Durante le ore più calde della giornata ridurre al minimo l’attività fisica e prediligere luoghi ombreggiati.
- Consumare alimenti contenenti sale dopo aver sudato.
- Coprire la pelle con indumenti e applicare regolarmente la crema solare quando si è all‘aperto.
2. Ripararsi dalla calura e rinfrescarsi
- Tenere chiuse le finestre durante il giorno e proteggere gli ambienti dal sole, aerare nelle ore notturne e al mattino presto.
- Rinfrescarsi con docce fredde, applicare dei panni freddi sulla fronte e sul collo e impacchi ai piedi e ai polsi.
- Indossare indumenti leggeri con materiali naturali.
3. Bere molto, mangiare leggero, regolare i medicamenti
- Bere regolarmente (almeno 1,5 litri per giorno). Evitare bevande zuccherate o alcoliche.
- Consumare frutta e verdura con alto contenuto di acqua. Evitare alimenti grassi e difficilmente digeribili. Consultare un professionista dell‘alimentazione.
- Chiarire il dosaggio dei medicamenti con uno specialista.
Possibili sintomi di stress da calore
- Spossatezza
- Disorientamento
- Capogiri
- Mal di testa
- Crampi muscolari
- Secchezza delle fauci
- Nausea
- Vomito
- Diarrea
Intervenire tempestivamente!
- Bere molto
- Rinfrescare il corpo
- Cercare un luogo fresco/all’ombra
- Sdraidarsi
- Rivolgersi al proprio medico o al 144!